Pompoarismo: o que é, benefícios e como fazer!

Você já ouviu falar de um exercício íntimo que, com diferentes movimentos de contração vaginal, garante benefícios para a saúde e sexualidade feminina? Entenda mais sobre a técnica que pode auxiliar as mulheres a chegarem mais rápido ao orgasmo.

Pompoarismo é uma técnica milenar que inclui exercícios para o fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico. A prática, também conhecida como “ginástica íntima”, nasceu no sul da Índia e foi aperfeiçoada na Tailândia e no Japão. 

No Ocidente, o pompoarismo chegou através do Dr. Arnold Henry Kegel, um ginecologista que estava procurando uma solução para a incontinência urinária de suas pacientes grávidas. É por isso que, no meio médico, as práticas mais simples de pompoarismo são chamadas de exercícios de Kegel. E a prática começou a evidenciar benefícios também na sexualidade, contribuindo para o aumento do prazer na relação sexual.

O exercício é uma ginástica íntima e consiste na contração dos músculos vaginais que ficam no interior da vagina. Diferente da musculatura dos braços e das pernas, que são estimuladas desde a infância, a musculatura do assoalho pélvico é pouco utilizada.

A técnica se popularizou graças aos benefícios que proporciona para a libido e o aumento do prazer durante as relações sexuais, mas suas vantagens vão muito além disso. Na verdade, os exercícios do pompoarismo ajudam a combater a incontinência urinária e fecal, a flacidez vaginal, dores na hora do sexo com penetração. A prática fortalece a musculatura da região pélvica e da entrada da vagina, tornando os músculos do assoalho pélvico mais fortalecidos.

Além disso, os exercícios são excelentes para mulheres que têm dificuldade de chegar ao orgasmo, auxiliam na lubrificação da vagina, reduzem os sintomas da menopausa, previnem infecções do trato do urinário, e até prolapso (queda da bexiga e do útero).

Pompoarismo masculino pode ser praticado por todo tipo de homem, inclusive aqueles que estão saudáveis. Fortalecer o assoalho pélvico é benéfico não só para tratar condições já existentes, mas para prevenir que muitas delas apareçam é uma prática que vai além da simples realização de exercícios físicos. Refere-se a um conjunto de técnicas destinadas a fortalecer os músculos do assoalho pélvico nos homens, oferecendo uma variedade de benefícios à saúde sexual e física. 

O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos que sustentam a pelve e os órgãos da região: intestino, bexiga, uretra, útero e ânus.

Quando a musculatura da área perde sua força, ela também perde sua capacidade de se sustentar. Daí aparecem problemas como a incontinência urinária e fecal. Três razões principais para esse afrouxamento são:

• Gestação: além do parto vaginal, o peso que a mulher carrega durante nove meses também afrouxa esta musculatura;

• Idade avançada;

• Menopausa.

Quais são os benefícios do pompoarismo?

Os benefícios do pompoarismo são inúmeros, quando feito corretamente e com acompanhamento de um profissional, proporcionam saúde física e sexual para quem o pratica. Entre outros benefícios, podemos citar a melhora do tônus na região anal e a prevenção ou melhora da queda de órgãos pélvicos e incontinência urinaria – o famoso escape de xixi.

Por garantir o fortalecimento da musculatura pélvica da mulher, a prática do pompoarismo promove benefícios para a sua saúde íntima em diversos âmbitos. Para você ter um entendimento amplo sobre em que a prática pode beneficiar sua saúde e sexualidade, confira os tópicos a seguir.

• Melhora da lubrificação vaginal, porque devido ao exercício ocorre um aumento da vascularização na região e consequentemente ocorre o aumento da lubrificação, este inclusive é um dos principais benefícios para as mulheres que estão na menopausa.

• Maior prazer sexual para o casal, porque as contrações podem ser executadas durante o ato sexual. 

• Auxilia no tratamento e prevenção da incontinência urinária e ajuda no tratamento e prevenção da continência fecal. 

• Melhora do desempenho sexual, tanto nos homens como nas mulheres pois a técnica fortalece os músculos do assoalho pélvico; 

• No homem, aumenta a pressão sanguínea dentro do pênis, potencializando a ereção;

Além disso, na mulher a pratica destes exercícios melhora não só a vida sexual, mas também a gravidez e o parto, pois ajuda a fortalecer os músculos que suportam o útero e o peso da barriga, assim como controla a musculatura para o parto e facilita a saída do bebê.

Os exercícios de pompoarismo masculino vão além de ampliar o desempenho sexual e promover o controle sobre a ejaculação precoce. Suas vantagens se estendem a contribuir para a saúde da próstata, combater a incontinência urinária e fortalecer a produção hormonal, beneficiando a libido ao longo do tempo.

Aqui estão alguns dos principais benefícios que os homens podem experimentar ao incorporar os exercícios de pompoarismo masculino na rotina:

• Melhora no Controle Urinário e Intestinal;

• Combate à Ejaculação Precoce;

• Potencializa a Ereção;

• Prevenção de Disfunção Erétil;  

• Saúde da Próstata;

• Controle Muscular e Resistência;

• Intensifica o Prazer durante o Sexo;

• Previne Incontinência;

• Melhora a Autoestima e Confiança.

Como fazer exercícios de pompoarismo

É muito importante que os exercícios de pompoarismo sejam feitos corretamente, a contração e o relaxamento devem ser realizados de uma forma harmônica, além de outros fatores que envolvem a aplicação da técnica, ou seja, o treinamento é individual, cada mulher com a sua velocidade. 

É necessário verificar a quantidade de repetições, tempo de contração e relaxamento, os tipos de contrações que podem ser realizadas de acordo com a evolução da mulher, as posições que devem respeitar uma evolução, além de analisar se a contração está sendo verdadeiramente eficiente, pois em alguns casos a mulher pode achar que está direcionando atenção para a região e na verdade outros músculos estão sendo trabalhados, o que pode consequentemente aumentar a tensão, dificultado o relaxamento e causando dor.

Para realizar o pompoarismo é importante conhecer o método e buscar ajuda especializada.

Principais contraindicações do Pompoarismo

Mesmo com tantos benefícios, é preciso ter cautela com a prática do pompoarismo, visto que não são todas as pessoas que podem praticar o exercício. Existem alguns cuidados necessários em situações específicas que uma mulher pode estar passando. Por isso, fique atenta às contraindicações.

Mulheres Gestantes

A ginástica íntima não é recomendada para mulheres gestantes de até três meses, porque há risco de provocar contrações no útero e o aborto por meio dos movimentos. Nos demais meses, somente existirá alguma contraindicação a depender da gestação da mulher. Por isso, a orientação médica é crucial.

Mulheres que usam DIU

Apesar do pompoarismo não interferir no dispositivo intrauterino (DIU) porque os movimentos envolvem apenas a musculatura da vagina, para fazer o exercício é necessário aguardar o tempo certo após colocar o DIU e ter autorização e orientação do (a) médico (a) ginecologista.

Mulheres no período Menstrual

A contraindicação no período menstrual é relacionada ao uso de acessórios para potencializar o exercício. Enquanto houver fluxo menstrual, o correto é praticar o pompoarismo sem utilizar acessórios, para preservar a higiene e prevenir infecções.

Mulheres com Endometriose

Devido essa ginástica íntima estimular o aumento do fluxo sanguíneo na região pélvica, quem tem endometriose pode enfrentar desconfortos e complicações. Neste caso, é preciso consultar o (a) médico (a) para saber das possibilidades de praticar.

Mulheres com Mioma

Se você tem mioma e está em fase inicial, a prática do pompoarismo não é recomendada. Após o crescimento, não há contraindicações. No entanto, lembre-se de contar com a orientação de um(a) médico(a).

Mulheres com Inflamações ou Infecções

Ao ter alguma complicação na vagina, seja uma infecção urinária, no útero ou na vulva, é preciso tratar o problema primeiro. Mas lembrando sempre de buscar por orientação médica.

Gostou de saber mais sobre o pompoarismo para homens e mulheres e os benefícios que a prática pode causar a sua saúde intima e na sexualidade? Então procure uma instrutora de pompoarismo e comece a cuidar da sua musculatura da região pélvica.

Fontes: 

 https://www.tuasaude.com/pompoarismo/

https://www.unimedfortaleza.com.br/blog/cuidar-de-voce/o-que-e-pompoarismo

https://fernandoguastella.com.br/blog/como-fazer-o-pompoarismo-corretamente/

https://www.ecycle.com.br/pompoarismo/

https://centroclinicodohomem.com.br/pompoarismo-masculino-beneficios-e-como-fazer/

https://omens.com.br/blog/sexualidade/pompoarismo-masculino/