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A falta de sono adequado é um problema crescente entre crianças e adolescentes, com impactos significativos na saúde mental, especialmente no agravamento de sintomas de ansiedade. O sono desempenha um papel fundamental no desenvolvimento cognitivo e emocional, sendo essencial para a regulação do humor e do comportamento. Quando há uma privação de sono, o equilíbrio emocional é comprometido, e isso pode intensificar sentimentos de preocupação, medo e insegurança, comuns na ansiedade.

Estudos mostram que crianças que dormem menos do que o recomendado apresentam maior propensão a irritabilidade, dificuldade de concentração e respostas emocionais desproporcionais a situações cotidianas. Além disso, a privação de sono pode levar ao aumento da produção de cortisol, o hormônio do estresse, exacerbando os sintomas de ansiedade. Essa conexão entre sono e saúde mental torna-se ainda mais relevante em um contexto onde dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, estão presentes na rotina noturna das crianças, retardando a hora de dormir e prejudicando a qualidade do sono.

Outro fator preocupante é como a falta de sono interfere no desempenho escolar e nas relações sociais. Crianças que não descansam o suficiente podem apresentar queda no rendimento acadêmico e dificuldade em interagir com colegas, o que pode gerar sentimentos de exclusão e contribuir para o aumento da ansiedade. Além disso, a exaustão constante pode dificultar a capacidade de lidar com situações estressantes, criando um ciclo vicioso de ansiedade e insônia.

Para enfrentar esse desafio, é essencial estabelecer uma rotina de sono adequada, com horários regulares para dormir e acordar, além de criar um ambiente propício ao descanso. Isso inclui reduzir o uso de eletrônicos antes de dormir, evitar o consumo de alimentos estimulantes à noite e garantir um quarto silencioso e escuro. Também é importante que os pais estejam atentos aos sinais de ansiedade nas crianças e busquem apoio profissional, caso necessário.

Promover hábitos saudáveis de sono não apenas melhora a qualidade de vida das crianças, mas também é uma medida preventiva contra transtornos de ansiedade. Ao garantir que as crianças tenham o descanso necessário, é possível fortalecer sua resiliência emocional e contribuir para um desenvolvimento mais equilibrado e saudável.